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Retracción escapular

Imágenes con ángulo: Scapular Retraction vídeo
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Retracción escapular : Paso 1
Paso 1 Ponte boca abajo sobre un banco con una mancuerna de peso ligero en cada mano y los brazos en ángulo recto, de manera similar a la posición tope de una remada.
Retracción escapular : Paso 2
Paso 2 Manteniendo ese ángulo, junta los omóplatos, cuenta hasta 3 y vuelve a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No cambies el ángulo de los brazos durante el movimiento. Mantenlos en ángulo recto todo el tiempo.

Céntrate en juntar los omóplatos.

No empieces el movimiento estirando la parte inferior de la espalda. Realiza el movimiento solo con la parte superior de la espalda y los hombros.

Ejercicios relacionados

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