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Rodillo de espuma para glúteos

Imágenes con ángulo: Glute Foam Roll vídeo
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Rodillo de espuma para glúteos : Paso 1
Paso 1 Sientáte en el suelo sobre un rodillo de espuma con una pierna estirada por delante y la otra pierna doblada y afirmada en el suelo. Pon las manos en el suelo por detrás del cuerpo.
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Rodillo de espuma para glúteos : Paso 2
Paso 2 Con el peso del cuerpo apoyado en las manos, haz rodar lentamente el rodillo de espuma hacia atrás unos pocos centímetros por debajo del glúteo de la pierna estirada.
Rodillo de espuma para glúteos : Paso 3
Paso 3 Lentamente haz rodar el rodillo hacia adelante, centrándote en el contacto con el glúteo de la pierna estirada, asegúrate de parar el movimiento justo antes de llegar a la rodilla.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Empieza con una presión ligera y ve aumentándola a lo largo de la serie de movimientos.

Procura no hacer rodar el rodillo demasiado rápido. Empieza con movimientos lentos y mueve el rodillo a través del músculo de manera controlada.

Ejercicios relacionados

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