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Rodillo de espuma para isquiotibiales

Imágenes con ángulo: Hamstrings Foam Roll vídeo
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Imágenes con ángulo: Hamstrings Foam Roll vídeo
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Rodillo de espuma para isquiotibiales : Paso 1
Paso 1 Coge un rodillo de espuma y siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y con las manos en el suelo por detrás de ti con los dedos apuntando hacia fuera del cuerpo. Coloca el rodillo de espuma debajo de un isquiotibial y coloca el otro tobillo sobre la rodilla que está encima del rodillo de espuma.
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Rodillo de espuma para isquiotibiales : Paso 2
Paso 2 Levanta las caderas de manera que el peso descanse sobre las manos y el rodillo de espuma. Muévete hacia delante y atrás de manera que el rodillo de espuma se deslice arriba y abajo del isquiotibial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no rodar demasiado rápido. Empieza con movimientos lentos y mueve el rodillo a lo largo del músculo de manera controlada.

Si duele demasiado, puedes empezar moviendo el rodillo sobre ambos isquiotibiales en vez de uno sop.

Evita aplicar demasiada presión al principio. Empieza con una presión ligera y ve aumentándola a lo largo de la serie.

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