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Rotación externa con cinta

Imágenes con ángulo: Band External Rotation vídeo
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Rotación externa con cinta : Paso 1
Paso 1 Pasa una banda elástica alrededor de un objeto fijo. Ponte de pie a un lado del objeto y coge la cinta con la mano más alejada del objeto, manteniendo el codo a un ángulo de 90 grados y arrimado a las costillas. Apoya el antebrazo cruzado contra el cuerpo.
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Rotación externa con cinta : Paso 2
Paso 2 Mueve la mano a lo largo del cuerpo y hacia fuera del hombro pero sin mover el codo. Haz un pausa cuando no puedas ir más lejos y luego vuelve a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén el codo en su sitio y haz la rotación con el hombro.

No debes ejecutar el movimiento con una amplitud que no sea natural. No debes sentir dolor.

No debes añadir tensión extra e innecesaria. El objetivo no es hacer fuerza, sino mejorar la amplitud del movimiento.

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