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Rotación externa con mancuerna sentado

Imágenes con ángulo: Seated Dumbbell External Rotation vídeo
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Rotación externa con mancuerna sentado : Paso 1
Paso 1 Siéntate en una banca con una pierna flexionada y el pie apoyado en la banca. Sostén una mancuerna a ese lado del cuerpo y dobla el brazo 90 grados para colocar el codo sobre la rodilla flexionada, con el antebrazo paralelo al suelo.
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Rotación externa con mancuerna sentado : Paso 2
Paso 2 Gira el brazo de manera que la mancuerna se mueva justo por encima de la rodilla. Haz una pausa y luego baja la mancuerna a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén la cintura recta durante el movimiento.

Mantén el codo quieto durante todo el ejercicio.

Ejercicios relacionados

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