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Rotación externa de 45 grados con polea

Imágenes con ángulo: 45-degree Cable External Rotation vídeo
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Rotación externa de 45 grados con polea : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie frente a una Máquina de Polea y sujeta el asa con una mano. Flexiona el brazo y tira de la polea hasta que el codo esté a la altura del cuerpo. Luego gira el brazo de modo que el codo forme un ángulo de 45 grados respecto al cuerpo.
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Rotación externa de 45 grados con polea : Paso 2
Paso 2 Gira el hombro y tira del asa hacia arriba, manteniendo estable el codo. Haz una pausa y gira la parte superior del brazo hasta volver a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Haz el movimiento con un ritmo controlado, sin dejarte llevar por el impulso.

Asegúrate de que el movimiento de giro sea completo. No hagas repeticiones parciales.

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