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Rotación externa tumbado

Imágenes con ángulo: Lying External Rotation vídeo
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Rotación externa tumbado : Paso 1
Paso 1 Túmbate sobre un costado, sujetándote la cabeza con la mano. Sujeta una mancuerna con la mano contraria y con el codo al costado y formando un ángulo de 90 grados. Sujeta la mancuerna enfrente del estómago.
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Rotación externa tumbado : Paso 2
Paso 2 Levanta la mancuerna girando la parte superior del brazo con un movimiento amplio en forma de arco. Mantén el codo junto al torso. Haz una pausa cuando ya no puedas girar el hombro sin tener que mover el codo. Vuelve a poner la pesa en la posición de inicio.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No uses mucho peso para este ejercicio.

Concéntrate en lograr la máxima rotación del hombro.

No flexiones la muñeca para compensar la falta de amplitud de movimiento.

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