Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Rutina de descenso de una sola pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Lowering Drill vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Lowering Drill vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Lowering Drill vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Lowering Drill vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Lowering Drill vídeo
Rutina de descenso de una sola pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas rectas en el aire y los brazos separados hacia los lados. Contrae el abdomen y mantén la cabeza y los hombros en el suelo.
Rutina de descenso de una sola pierna : Paso 2
Paso 2 Mantén el arco natural de la zona lumbar y las piernas rectas y baja una pierna hacia el suelo. Deja la otra pierna suspendida en el aire. Haz una pausa y vuelve a colocar la pierna en la posición inicial.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén la curva natural de la zona lumbar al tiempo que bajas la pierna.

Asegúrate de mantener la cabeza y los hombros en el suelo durante el movimiento.

No dejes que la pierna toque el suelo cuando la bajes.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
image beaconimage beaconimage beacon