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Sentadilla frontal con barra y push press

Imágenes con ángulo: Barbell Front Squat to Push Press vídeo
Imágenes con ángulo: Barbell Front Squat to Push Press vídeo
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Imágenes con ángulo: Barbell Front Squat to Push Press vídeo
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Sentadilla frontal con barra y push press : Paso 1
Paso 1 Agarra una barra anclada a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo y las manos separadas a una distancia un poco superior que los hombros. Gira los codos por debajo de la barra de manera que las palmas miren hacia arriba y la barra se apoye por encima de los hombros. Desancla la barra, da un paso hacia atrás y separa los pies a una distancia ligeramente superior que los hombros.
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Sentadilla frontal con barra y push press : Paso 2
Paso 2 Contrayendo el abdomen y con el pecho erguido, ponte en posición de sentadilla al tiempo que equilibras el peso del cuerpo apoyándote en el mediopié. En la posición más baja haz una pausa y luego empuja rápidamente hacia arriba para volver a la posición inicial.
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Sentadilla frontal con barra y push press : Paso 3
Paso 3 Mientras te incorporas levanta con potencia la Barra de Pesas por encima de la cabeza, utilizando el impulso generado para estirar los brazos completamente. Sostén con firmeza la pesa por encima de la cabeza y luego bájala lentamente hasta volver a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evita encorvar la espalda o inclinar el torso hacia adelante. Mantén la espalda recta durante el movimiento.

Procura escoger el peso adecuado de acuerdo a tu capacidad física.

Ejercicios relacionados

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