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Tirones frontales con rotación externa

Imágenes con ángulo: Face Pull with External Rotation vídeo
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Imágenes con ángulo: Face Pull with External Rotation vídeo
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Tirones frontales con rotación externa : Paso 1
Paso 1 Siéntate en una Máquina de Polea s y agarra ambos cabos de la cuerda con las palmas enfrentadas. Sientáte hacia atrás y deja que el peso tire ligeramente de tus hombros hacia delante. Mantén los brazos estirados (en posición paralela al suelo) de manera que sientas la fuerza de tensión de la polea.
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Tirones frontales con rotación externa : Paso 2
Paso 2 Con la parte superior del cuerpo en posición fija y sacando pecho, tira de la polea hacia tu nariz. A medida que la cuerda se aproxime a tu nariz, gira externamente los brazos de modo que los nudillos miren hacia arriba en la posición final. Devuelve el peso a la posición inicial estirando completamente los brazos.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén la cabeza estable y la barbilla paralela al suelo durante todo el movimiento.

Asegúrate de juntar los omoplatos.

Ejercicios relacionados

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