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Vasto medial con rodillo de espuma

Imágenes con ángulo: Vastus Medialis Foam Roll vídeo
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Vasto medial con rodillo de espuma : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo con los brazos doblados en ángulo de 90 grados delante de ti, los codos sobre el suelo y el rodillo de espuma paralelo a una pierna. Levanta la pierna dejando que el rodillo se deslice por debajo del muslo de manera que la cara interna de la rodilla quede apoyada sobre el rodillo. Esta es la posición inicial.
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Vasto medial con rodillo de espuma : Paso 2
Paso 2 Mueve el pie hacia fuera para que el rodillo ruede a lo largo de la cara interna del muslo. Y luego mueve el pie hacia atrás. Mantén la presión sobre el muslo y haz una pausa en los puntos sensibles hasta que notes que se relajan.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no ir demasiado deprisa. Usa el rodillo como si fuera un masajeador y concéntrate más en las zonas que te resulten más incómodas.

No trabajes con demasiada intensidad. Haz la presión suficiente para que sea ligeramente incómodo, pero no tanto que sientas dolor.

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