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Zancada alterna hacia delante con barra

Imágenes con ángulo: Alternating Barbell Forward Lunge vídeo
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Zancada alterna hacia delante con barra : Paso 1
Paso 1 Apoya una Barra de Pesas sobre la parte superior de la espalda tirando de la misma hacia abajo y contrayendo los omoplatos para mayor estabilidad. Ponte de pie erguido con los pies separados aproximadamente a la distancia de los hombros.
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Zancada alterna hacia delante con barra : Paso 2
Paso 2 Saca pecho y da una zancada amplia hacia delante con una pierna, bajando tu rodilla trasera mientras mantienes la espinilla de la pierna delantera en posición lo más vertical posible. Impúlsate hacia atrás para recuperar la posición inicial y repetir el movimiento con la otra pierna.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No inclines demasiado el tronco hacia delante.

No dejes que la rodilla de la pierna adelantada ceda hacia dentro.

Asegúrate de que bajas con la profundidad suficiente al dar la zancada.

Ejercicios relacionados

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