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Zancada con caja y mancuernas

Imágenes con ángulo: Dumbbell Box Lunge vídeo
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Zancada con caja y mancuernas : Paso 1
Paso 1 Coge un par de mancuernas con un agarre neutro, de manera que las palmas miren hacia dentro. Ponte de pie a unos centímetros de una caja con los pies separados a la distancia de los hombros y los hombros con los brazos totalmente estirados a ambos costados.
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Zancada con caja y mancuernas : Paso 2
Paso 2 Coloca un pie en la caja dando un paso hacia delante. Apóyate en los dedos del pie trasero y úsalo para mantener el equilibrio. Empuja las caderas hacia abajo y hacia atrás mientras doblas la rodilla a medida que desciendes en la zancada.
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Zancada con caja y mancuernas : Paso 3
Paso 3 Baja el cuerpo hasta que el muslo esté paralelo al suelo y luego empuja desde el pie adelantado para volver a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que bajas con la profundidad suficiente al dar la zancada. La rodilla trasera debe tocar prácticamente el suelo.

Asegúrate de que te sirves de las caderas para bajar a la posición de zancada, en lugar de arquear la rodilla hacia delante.

No dejes que las rodillas cedan hacia dentro.

No inclines demasiado el tronco hacia delante. En lugar de eso, mantén el pecho erguido.

Ejercicios relacionados

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