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Zancada con mancuernas por encima de la cabeza

Imágenes con ángulo: Overhead Dumbbell Lunge vídeo
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Zancada con mancuernas por encima de la cabeza : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Sujeta una mancuerna en cada mano sobre tu cabeza.
Zancada con mancuernas por encima de la cabeza : Paso 2
Paso 2 Da un gran paso hacia adelante. Flexiona ambas rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados mientras desciendes en la zancada, manteniendo las pesas por encima de la cabeza. Contrae los abdominales, mantén el equilibrio y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que las Pesas Rusas se balanceen por delante o por detrás de la cabeza.

No arquees demasiado la parte inferior de la espalda.

Mantén el pecho erguido al dar la zancada y no curves la parte inferior de la espalda. Si lo haces, es que las pesas pesan demasiado.

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