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Zancada con mancuernas y rotación

Imágenes con ángulo: Dumbbell Lunge and Rotation vídeo
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Zancada con mancuernas y rotación : Paso 1
Paso 1 Coge una mancuerna con cada mano manteniendo los brazos totalmente rectos a los costados con las palmas hacia dentro.
Zancada con mancuernas y rotación : Paso 2
Paso 2 Saca pecho y da un gran paso hacia atrás de una zancada flexionando la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la espinilla delantera lo más vertical posible. Al hacerlo, gira el tronco y los brazos hacia la parte exterior de la pierna delantera. Empuja y vuelve a la posición de inicio.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que la rodilla delantera ceda hacia dentro.

Asegúrate de que te sirves de las caderas para bajar a la posición de zancada, en lugar de arquear la rodilla hacia delante.

No dejes que el tronco caiga hacia delante.

Ejercicios relacionados

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