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Zancada cruzada con mancuernas

Imágenes con ángulo: Dumbbell Crossover Lunge vídeo
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Zancada cruzada con mancuernas : Paso 1
Paso 1 Sujeta un par de mancuernas con un agarre neutral de manera que tus palmas miren hacia dentro. Mantén una posición erguida y separa los pies a la anchura de los hombros. Los brazos han de colgar a ambos costados.
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Zancada cruzada con mancuernas : Paso 2
Paso 2 Saca pecho y da una zancada amplia hacia atrás con una pierna, cruzándola por detrás del pie trasero al tiempo que bajas las caderas.
Zancada cruzada con mancuernas : Paso 3
Paso 3 Flexiona la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la espinilla delantera lo más vertical posible. Empuja y vuelve a la posición de inicio.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que bajas con la profundidad suficiente al dar la zancada.

Asegúrate de que te sirves de las caderas para bajar a la posición de zancada, en lugar de arquear la rodilla hacia delante.

No empieces demasiado fuerte demasiado pronto. Acostúmbrate al movimiento de zancada cruzada antes de aumentar la dificultad.

Ejercicios relacionados

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