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Zancada cruzada y lateral

Imágenes con ángulo: Side and Crossover Lunge vídeo
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Zancada cruzada y lateral : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie mientras mantienes los brazos estirados frente a ti. Saca pecho y da una zancada amplia a un lado, llevando hacia atrás las caderas y flexionando la rodilla de la pierna adelantada. Mantén la pierna de arrastre lo más estirada que te sea posible.
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Zancada cruzada y lateral : Paso 2
Paso 2 Lleva la pierna posterior por detrás de la pierna adelantada, bajando la rodilla unos centímetros del suelo. Vuelve a llevar la pierna posterior a la posición inicial. Repite el ejercicio el número de veces que desees antes de cambiar de pierna.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén las caderas ligeramente inclinadas hacia delante.

Es importante mantener el talón de la pierna de apoyo bien plantado en el suelo.

Ejercicios relacionados

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