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Zancada inversa con barra

Imágenes con ángulo: Barbell Reverse Lunge vídeo
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Zancada inversa con barra : Paso 1
Paso 1 Ponte en posición erguida con los pies separados a la distancia de los hombros y la Barra de Pesas apoyada sobre la parte superior de la espalda. Con las palmas hacia fuera, baja la barra juntando los omóplatos para mayor estabilidad.
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Zancada inversa con barra : Paso 2
Paso 2 Saca pecho y da un gran paso hacia atrás, flexionando la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la espinilla delantera lo más vertical posible. Haz una pausa y luego levántate a la posición inicial impulsándote a través del talón delantero, y juntando los pies.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que te sirves de las caderas para bajar a la posición de zancada, en lugar de arquear la rodilla hacia delante.

No dejes que la rodilla de la pierna adelantada ceda hacia dentro.

Ejercicios relacionados

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