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Zancada inversa con mancuerna

Imágenes con ángulo: Offset Dumbbell Reverse Lunge vídeo
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Zancada inversa con mancuerna : Paso 1
Paso 1 Coge una mancuerna y sostenla con una mano junto al hombro y con el brazo doblado. Mantente erguido con los pies separados a la distancia de las caderas.
Zancada inversa con mancuerna : Paso 2
Paso 2 Da un paso atrás con la pierna que está del mismo lado que la mancuerna. Baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de al menos 90 grados. La rodilla trasera debe tocar prácticamente el suelo. Mantén el torso lo más erguido posible, haz una pausa y luego levántate ejerciendo presión sobre los talones para volver a la posición inicial lo más rápido posible.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No dejes que la rodilla delantera sobrepase los dedos de los pies. Mantén la espinilla tan recta como sea posible.

No dejes que el talón delantero se levante del suelo. Clávalo en el suelo como si fuera una estaca.

No dejes que el peso empuje el tronco hacia delante. Mantén el torso tan erguido como sea posible.

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