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Zancada lateral con movimiento circular

Imágenes con ángulo: Side Lunge Sweep vídeo
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Zancada lateral con movimiento circular : Paso 1
Paso 1 Ponte en posición erguida con las manos en las caderas. Exhala y da una zancada grande a tu costado, tirando las caderas hacia atrás y doblando la rodilla de la pierna que da la zancada. Mantén la pierna de arrastre lo más estirada que te sea posible.
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Zancada lateral con movimiento circular : Paso 2
Paso 2 Empuja a través del talón de la pierna que da el paso para incorporarte de nuevo. En vez de volver a la posición inicial, flexiona la rodilla elevada y columpia la pierna a través del cuerpo.
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Zancada lateral con movimiento circular : Paso 3
Paso 3 Sin tocar el suelo, devuelve la pierna suspendida a la postura de zancada lateral.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No gires el torso. Mantén los hombros rectos.

Mantén el mentón paralelo al suelo.

No dejes que la pierna trasera ceda hacia dentro.

Ejercicios relacionados

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