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Zancada lateral y cambio

Imágenes con ángulo: Shifting Side Lunge vídeo
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Zancada lateral y cambio : Paso 1
Paso 1 Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente estirados. Saca pecho y da un paso grande al costado, empujando hacia atrás las caderas y flexionando la rodilla de la pierna adelantada. Mantén la pierna de arrastre lo más estirada que te sea posible.
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Zancada lateral y cambio : Paso 2
Paso 2 Mientras das la zancada, dobla la cintura hacia adelante y lleva las mancuernas a ambos costados de la pierna adelantada, procurando no encorvar la zona lumbar. Flexiona la rodilla opuesta, traspasando el peso a ambas piernas mientras llevas las mancuernas por delante de ti.
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Zancada lateral y cambio : Paso 3
Paso 3 Endereza la pierna adelantada anteriormente, traspasando el peso a la otra pierna mientras das la zancada al lado opuesto y llevas las mancuernas a ambos costados de esa pierna. Mueve hacia atrás la pierna adelantada, juntando los pies y volviendo a la posición de inicio.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén las caderas ligeramente inclinadas hacia adelante durante la posición de zancada y de sentadilla.

Procura que gran parte del peso se concentre en los talones.

Ejercicios relacionados

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