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Zancada lateral y press

Imágenes con ángulo: Side Lunge and Press vídeo
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Zancada lateral y press : Paso 1
Paso 1 Agarra una mancuerna con una mano y sujétala directamente por encima de la cabeza. Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros.
Zancada lateral y press : Paso 2
Paso 2 Sosteniendo la mancuerna levantada con el brazo estirado por encima de la cabeza, da un paso lateral amplio y baja el cuerpo en posición de zancada. En la posición más baja de la zancada baja lentamente la mancuerna a la altura del hombro.
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Zancada lateral y press : Paso 3
Paso 3 Empuja con fuerza con el pie y levanta la mancuerna por encima de la cabeza para volver a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mántén el abdomen contraído y la espalda recta a lo largo de todo el movimiento.

Procura en lo posible que la pierna de la zancada forme un ángulo de 90 grados en la posición más baja del ejercicio.

Ejercicios relacionados

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