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Zancada trasera con control de abdominales

Imágenes con ángulo: Core Control Rear Lunge vídeo
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Zancada trasera con control de abdominales : Paso 1
Paso 1 Sujeta una mancuerna con la mano derecha y estira totalmente el brazo por encima de la cabeza. Estira el brazo izquierdo hacia el costado para mejorar el equilibrio si lo requieres.
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Zancada trasera con control de abdominales : Paso 2
Paso 2 Saca pecho y levanta la pierna izquierda hacia el pecho antes de dar la zancada hacia atrás. Dobla la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la espinilla delantera lo más vertical que te sea posible.
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Zancada trasera con control de abdominales : Paso 3
Paso 3 Empuja contra el suelo y levanta la rodilla trasera y llévala por delante del cuerpo, doblando el codo del brazo que sostiene la mancuerna, y trata de que el codo y la rodilla lleguen a tocarse.
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Zancada trasera con control de abdominales : Paso 4
Paso 4 Lleva de nuevo la rodilla hacia abajo y vuelve a la posición de zancada trasera mientras simultáneamente estiras por encima de la cabeza el brazo que sujeta la mancuerna. Haz el número recomendado de repeticiones antes de ejecutar el movimiento con el otro costado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura mantener estirado el brazo por encima de la cabeza durante el movimiento.

Procura que la rodilla de la pierna delantera no ceda hacia adentro.

Completa el movimiento de manera lenta y controlada.

Ejercicios relacionados

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