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Abridor de hombros

Imágenes con ángulo: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose vídeo
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Abridor de hombros : Paso 1
Paso 1 Ubíquese en posición de perro cabeza abajo.
Abridor de hombros : Paso 2
Paso 2 Levante la pierna derecha hacia arriba para ubicarse en posición de perro boca abajo con tres patas, abra las caderas y flexione las rodillas.
Abridor de hombros : Paso 3
Paso 3 Arrastre la tibia derecha hacia enfrente de la manta colocándola en paralelo con el frente de la manta hasta que la espinilla pueda para así bajar la caderas al piso hasta lograr la postura de paloma sobre una pierna.
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Abridor de hombros : Paso 4
Paso 4 Flexione las rodilla izquierda y sostenga el tobillo izquierdo y ubíquelo en la curva del codo, luego trate de encuadrar las caderas.
Abridor de hombros : Paso 5
Paso 5 Lleve la mano derecha hacia arriba del lado de la cara y luego flexione le codo derecho y alcance la mano derecha atrás para entrelazarla con la izquierda. Si no puede juntar las manos use una cinta. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas. Repita el ejercicio con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Comience esta postura utilizando un bloque o una cinta.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas con problemas de rodillas, en la zona lumbar o en las caderas. No se la recomienda para aquellas personas que sufren de insomnio, migrañas, presión arterial alta o baja.

Ventajas

Abre las caderas, espalda, hombros, muslos e ingles.

Modificaciones

Si su cadera está elevada, prepare y coloque una manta enrollada o un bloque. Si no puede juntar las manos use una cinta.

Ejercicios relacionados

  • Flexibilidad Ejercicios
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