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Apertura de hombros de ocho puntos

Imágenes con ángulo: Eight-point Shoulder Opener vídeo
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Imágenes con ángulo: Eight-point Shoulder Opener vídeo
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Apertura de hombros de ocho puntos : Paso 1
Paso 1 Empiece recostándose boca abajo sobre el abdomen.
Apertura de hombros de ocho puntos : Paso 2
Paso 2 Extienda el brazo izquierdo en un ángulo de 90 grados en relación con el cuerpo y con la palma hacia arriba.
Apertura de hombros de ocho puntos : Paso 3
Paso 3 Presione la mano derecha bajo el hombro derecho y flexione la rodilla derecha.
Apertura de hombros de ocho puntos : Paso 4
Paso 4 Lleve los dedos del pie derecho tras la rodilla izquierda en el piso a medida que gira el cuerpo.
Apertura de hombros de ocho puntos : Paso 5
Paso 5 Levante el brazo derecho hacia arriba, flexione la palma y permita que la mano caiga por gravedad hacia el piso. Respire en este punto.
Apertura de hombros de ocho puntos : Paso 6
Paso 6 Si tiene el suficiente espacio, permita que la mano derecha se encuentre con la izquierda y sujételas, tome por lo menos tres respiraciones profundas y luego salga de la postura tan lentamente y conscientemente como entró en ella.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Si siente molestias en el cuello puede colocar un bloque debajo de la cabeza. Muévase muy lentamente tanto para adoptar y salir de esta postura.

Sugerencias

No se recomienda para personas con padecimientos en los hombros o los manguitos rotadores.

Ventajas

Abre los hombros y el pecho y la zona dorsal y columna. Se cree que mejora la digestión y la circulación. Permite una respiración profunda.

Modificaciones

Para intensificar la postura, coloque ambos pies en el piso con las rodillas flexionadas y gire las rodillas en posición contraria al cuerpo, hacia las manos.

Ejercicios relacionados

  • Flexibilidad Ejercicios
  • Hombros Ejercicios
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