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Pose de loto

Imágenes con ángulo: Lotus Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Lotus Pose vídeo
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Pose de loto : Paso 1
Paso 1 Comience la postura de bastón en posición sentada.
Pose de loto : Paso 2
Paso 2 Con los pies flexionados hacia las puntas, flexione la pierna derecha y con las manos coloque el empeine del pie derecho sobre el muslo izquierdo en el pliegue izquierdo de la cadera.
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Pose de loto : Paso 3
Paso 3 Con los pies flexionados hacia las puntas, flexione la rodilla izquierda y con las manos ubique el empeine del pie sobre el muslo derecho en el pliegue de la cadera derecha.
Pose de loto : Paso 4
Paso 4 Relaje las manos sobre los muslos en gyana mudra (los pulgares tocando los índice y las palmas enfrentadas). Tome tres inhalaciones profundas en este punto, como mínimo y luego repita del lado opuesto.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Empiece ubicando sólo una pierna a la vez en la posición de loto hasta que las rodillas se abran lo suficiente para sentirse cómodo.

Sugerencias

No está recomendada para aquellas personas con problemas en las rodillas, tobillos o en la espalda. No intente ejecutar esta postura si padece de ciática.

Ventajas

Esta pose calma la mente y mejora la flexibilidad de las caderas, rodillas y tobillos.

Modificaciones

Eleve las caderas sentándose sobre una manta o bloque.

Ejercicios relacionados

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