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Postura cara de vaca

Imágenes con ángulo: Cow Face Pose vídeo
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Postura cara de vaca : Paso 1
Paso 1 Comience ubicado sobre las manos y las rodillas.
Postura cara de vaca : Paso 2
Paso 2 Cruce la rodilla derecha a su lado izquierdo llevando el pie hacia afuera en el lado opuesto.
Postura cara de vaca : Paso 3
Paso 3 Muy suavemente use las manos para llevar los isquiones (huesos de asiento) al piso adentro de los talones.
Postura cara de vaca : Paso 4
Paso 4 Levante el brazo izquierdo en alto y flexione el codo de manera que la mano izquierda caiga entre los omóplatos.
Postura cara de vaca : Paso 5
Paso 5 Tome la mano izquierda por arriba de la espalda flexionando el codo derecho para estrechar la mano izquierda. Si no puede juntar las manos puede tomar la parte trasera de la camiseta o usar una cinta.
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Postura cara de vaca : Paso 6
Paso 6 Manténgase en posición erguida para inhalar profundamente y luego inclínese hacia adelante a la altura de las caderas para doblarse hacia adelante. En este punto tome tres respiraciones profundas como mínimo, si los hombros comienzan a tensarse, relaje los brazos. Repita el ejercicio con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede practicar con los brazos y las piernas separadas.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas con problemas de rodillas o en los rotadores.

Ventajas

Abre las caderas, muslos y hombros.

Modificaciones

Siéntese sobre un bloque y/o utilice una cinta.

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