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Postura con inclinación frontal con las manos debajo de los pies y en posición de pie

Imágenes con ángulo: Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose vídeo
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Postura con inclinación frontal con las manos debajo de los pies y en posición de pie : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de pie e inclinado hacia adelante con los pies separados a la altura de la columna.
Postura con inclinación frontal con las manos debajo de los pies y en posición de pie : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas y levante los metatarsos del piso para deslizar las manos, las palmas hacia arriba, debajo de los pies.
Postura con inclinación frontal con las manos debajo de los pies y en posición de pie : Paso 3
Paso 3 Permita que los dedos de los pies se ubiquen correctamente dentro del pliegue de la mano.
Postura con inclinación frontal con las manos debajo de los pies y en posición de pie : Paso 4
Paso 4 Presione las palmas con los metatarsos y relaje la cabeza. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Afloje las rodillas.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas con problemas en las muñecas o en los isquiotibiales.

Ventajas

Abre los músculos isquiotibiales, la espalda y los hombros. Alivia el cuello. Se la utiliza como terapia para tratar el síndrome del túnel carpiano.

Modificaciones

Para masajear las muñecas, mueva los dedos de los pies.

Ejercicios relacionados

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