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Postura de brújula sentada

Imágenes con ángulo: Seated Compass Pose vídeo
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Postura de brújula sentada : Paso 1
Paso 1 Comience la postura de bastón en posición sentada.
Postura de brújula sentada : Paso 2
Paso 2 Flexione la rodilla derecha y meza la tibia derecha.
Postura de brújula sentada : Paso 3
Paso 3 Tome el tobillo derecho con la mano derecha y tome la mano izquierda y llévela hacia el lado externo del pie derecho.
Postura de brújula sentada : Paso 4
Paso 4 Redondee la columna y menee el hombro derecho debajo de la rodilla derecha.
Postura de brújula sentada : Paso 5
Paso 5 Comience estirando la columna a medida que se siente mejor. Respire en este punto.
Postura de brújula sentada : Paso 6
Paso 6 Con los dedos enfrentados, relaje la mano derecha en el piso. Afloje el codo derecho tanto como pueda y luego comience a empujar la cabeza debajo del hombro izquierdo.
Postura de brújula sentada : Paso 7
Paso 7 Estire la pierna derecha en el ángulo deseado y que le sea cómodo y respire en este punto, tome al menos tres respiraciones profundas. Repita el ejercicio con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Dé una vuelta de cinta alrededor del pie elevado en lugar de sostenerlo con sus manos. Mantenga las rodillas flojas. Realice un paso a la vez y solo pase al siguiente cuando pueda tomar una respiración profunda.

Sugerencias

Esta postura no está recomendada para aquellas personas con trastornos en los músculos isquiotibiliales o en los hombros.

Ventajas

Estira los tendones isquiotibiales, abre las caderas, los hombros y los oblicuos.

Modificaciones

Si los tendones isquiotibiales están muy tensos, rodee la cinta alrededor del pie en lugar de sostener el pie con la mano.

Ejercicios relacionados

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