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Postura de caña de azúcar

Imágenes con ángulo: Bowed Half Moon Pose vídeo
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Postura de caña de azúcar : Paso 1
Paso 1 Comience en la postura de guerrero III apoyado con la pierna derecha, con ambas manos en el piso o bloques debajo de los hombros.
Postura de caña de azúcar : Paso 2
Paso 2 Mantenga las puntas de los dedos de la mano derecha en el piso, o un bloque, debajo del hombro derecho. Abra la cadera izquierda por encima de la derecha, y abra el torso hacia la izquierda. Extienda el brazo izquierdo derecho hacia arriba y mire hacia los dedos de esta mano.
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Postura de caña de azúcar : Paso 3
Paso 3 Flexione la rodilla izquierda, y tome el pie izquierdo con la mano izquierda, presionando el pie levemente sobre la mano para abrir la espalda, manteniendo la rodilla alineada con la cadera.
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Postura de caña de azúcar : Paso 4
Paso 4 Inclínese hacia atrás y abra el pecho. Permanezca aquí al menos por tres respiraciones profundas, luego repita con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Use un bloque debajo de la mano inferior.

Sugerencias

No se recomienda a aquellos que sufren de baja presión, migrañas, dolores de cabeza o insomnio, o que tienen problemas con las rodillas, los tobillos, la espalda, o el cuello.

Ventajas

Estimulante Mejora la fortaleza de la parte inferior del cuerpo y del tronco. Abre el pecho, los cuádriceps, y la cadera. Permite una respiración profunda.

Modificaciones

Para hacer un trabajo más profundo, presione el pie de arriba sobre la mano de arriba.

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