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Postura de cabeza a rodilla con giro

Imágenes con ángulo: Revolved Head To Knee Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Revolved Head To Knee Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Revolved Head To Knee Pose vídeo
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Postura de cabeza a rodilla con giro : Paso 1
Paso 1 Comience en posición sentada.
Postura de cabeza a rodilla con giro : Paso 2
Paso 2 Extienda la pierna izquierda y ubique el pie derecho dentro del muslo izquierdo.
Postura de cabeza a rodilla con giro : Paso 3
Paso 3 Inclínese hacia la izquierda y relaje el brazo izquierdo en el piso dentro de sus espinillas de manera que el brazo y la espinilla queden alineadas y las puntas de los dedos de las manos enfrentados y alejados del cuerpo.
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Postura de cabeza a rodilla con giro : Paso 4
Paso 4 Inhale para elevar el brazo derecho y exhale para volcarlo hacia la izquierda. Respire en este punto.
Postura de cabeza a rodilla con giro : Paso 5
Paso 5 Si tiene más espacio, lleve la mano derecho al borde de afuera del pie derecho y la mano izquierda hacia el borde interior pie derecho.
Postura de cabeza a rodilla con giro : Paso 6
Paso 6 Realice tres inhalaciones profundas: con cada inhalación extienda la espalda y con cada exhalación abra el pecho hacia arriba un poco más.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

No se preocupe de alcanzar el pie con la mano hasta que no haya creado la flexibilidad necesaria. En lugar de ello, concéntrese en crear espacio y estirar la cintura lateralmente.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas con problemas en los Hombros, Espalda o aquellos que sufren de diarreas.

Ventajas

Apertura de torso, pecho, hombros, tibias e ingles. Esta postura ayuda a respirar más profundamente.

Modificaciones

Una vez que haya completado la postura, para un giro más profundo, lleve la palma de la mano a la rodilla flexionada y úsela para girar aún más el pecho.

Ejercicios relacionados

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