Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura de cara de vaca reclinada

Imágenes con ángulo: Reclined Cow Face Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Reclined Cow Face Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Reclined Cow Face Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Reclined Cow Face Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Reclined Cow Face Pose vídeo
Postura de cara de vaca reclinada : Paso 1
Paso 1 Empiece acostado boca arriba en el piso.
Postura de cara de vaca reclinada : Paso 2
Paso 2 Cruce la rodilla derecha sobre la izquierda abriendo los pies ligeramente hacia los lados.
Postura de cara de vaca reclinada : Paso 3
Paso 3 Sujete el extremo externo del pie derecho con la mano izquierda y el extremo externo del pie izquierdo con la mano derecha.
Postura de cara de vaca reclinada : Paso 4
Paso 4 Mantenga las rodillas una sobre la otra y dirija los pies con las manos moviéndose en la dirección de manera que las espinillas se posicionen en línea recta. Flexione los codos y los pies. Tome, por lo menos, cinco respiraciones profundas en este punto y luego repita del lado contrario.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No se recomienda para mujeres embarazadas después del primer trimestre ni para personas con trastornos en las rodillas.

Ventajas

Abre las caderas y piernas. La naturaleza reclinada de la postura ayuda a reducir la ansiedad y aquieta la mente.

Modificaciones

Mientras más flexione los codos hacia el piso y los pies, mayor intensidad le dará a la postura.

Ejercicios relacionados

  • Flexibilidad Ejercicios
  • Pelvis Ejercicios
image beaconimage beaconimage beacon