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Postura de cuervo lateral

Imágenes con ángulo: Side Crow Pose vídeo
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Postura de cuervo lateral : Paso 1
Paso 1 Comience con una posición de sentadilla sobre los metatarsos con las rodillas juntas y las puntas de los dedos en el piso para lograr equilibrio.
Postura de cuervo lateral : Paso 2
Paso 2 Gire a la izquierda enganchando el codo derecho fuera del muslo izquierdo. Respire en este punto.
Postura de cuervo lateral : Paso 3
Paso 3 Coloque las manos en el piso separadas a la altura de los hombros alineando los pliegues de la muñeca con el borde izquierdo de la manta.
Postura de cuervo lateral : Paso 4
Paso 4 Presione con las puntas de los dedos para empezar a flexionar los codos (enérgicamente hacia la línea media y sin abrirse) de manera que se inclinen hacia adelante mientras mira ligeramente hacia adelante y no hacia abajo.
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Postura de cuervo lateral : Paso 5
Paso 5 Presione el muslo izquierdo hacia la parte superior del brazo derecho y luego incline los pies alejándolos del piso. En este punto tome algunas respiraciones profundas y luego repita del lado contrario.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Mire hacia el frente, no baje la mirada, y presione con las puntas de los dedos para aligerar la presión de las muñecas. Si esta postura es nueva para usted, puede colocar la mejilla de abajo sobre un bloque o sobre una manta.

Sugerencias

No haga esta postura si tiene problemas en los hombro o en las muñeca. No se recomienda para mujeres embarazadas.

Ventajas

Fortalece los brazos, hombros, muñecas, tronco, cuello y caderas. Estira la columna y mejora la flexibilidad de la espalda baja (zona lumbar). Mejora la concentración, el equilibrio y la digestión. Se dice que promueve la pérdida de peso.

Modificaciones

Como variante utilice ambas partes superiores de los brazos para sostener el peso de su cuerpo.

Ejercicios relacionados

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