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Postura de cuervo volador

Imágenes con ángulo: Flying Crow Pose vídeo
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Postura de cuervo volador : Paso 1
Paso 1 Comience con los pies separados a la altura de la cadera.
Postura de cuervo volador : Paso 2
Paso 2 Empuje las caderas hacia atrás y flexione las rodillas al mismo tiempo que eleva los brazos para adoptar la posición de silla.
Postura de cuervo volador : Paso 3
Paso 3 Luego transfiera el peso al pie derecho y cruce el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho, flexione el pie izquierdo y luego presione la rodilla izquierda ligeramente hacia el piso.
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Postura de cuervo volador : Paso 4
Paso 4 Ubique las palmas en el piso separadas a la altura de los hombros enfrente de la tibia derecha. Alinee los pliegues de la muñeca con la parte de enfrente de la manta.
Postura de cuervo volador : Paso 5
Paso 5 Mire al frente, inclínese sobre las manos y levante le pie derecho del piso. Respire en este punto.
Postura de cuervo volador : Paso 6
Paso 6 Lentamente comience a estirar y a levantar la pierna derecha atrás de usted. Ubique los dedos del pie derecho ligeramente flexionados en la punta y tome tres respiraciones profundas, a continuación vuelva a una posición normal y repita del lado contrario.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Mantenga la pierna de atrás flexionada hasta que adquiera la suficiente fuerza para estirarla hacia atrás.

Sugerencias

No haga esta postura si tiene problemas de muñeca, hombro, rodilla o cadera.

Ventajas

Fortalece los brazos, hombros, muñecas, tronco, cuello y caderas. Abre las caderas. Mejora la concentración, el equilibrio y se cree que ayuda a la digestión.

Modificaciones

Para dominar el ejercicio, estire la pierna de atrás totalmente y levántela manteniendo la vista al frente.

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