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Postura de cuervo

Imágenes con ángulo: Crow Pose vídeo
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Postura de cuervo : Paso 1
Paso 1 Empiece con una flexión hacia adelante.
Postura de cuervo : Paso 2
Paso 2 Plante las palmas a la altura de los hombros sobre la manta, alinee los pliegues de las muñecas con borde frontal de la manta.
Postura de cuervo : Paso 3
Paso 3 Presione hacia las puntas de los dedos, mire ligeramente hacia el frente y ponga las rodillas en la parte trasera de la parte superior de los brazos tratando de alcanzar las axilas. Es muy probable que las rodillas se deslicen hacia abajo.
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Postura de cuervo : Paso 4
Paso 4 Flexione los codos suavemente, manteniéndolos en línea con los hombros, sin llevarlos hacia afuera, uno a la vez y levante los pies del piso acercando los talones hacia los glúteos. Mantenga la mirada ligeramente hacia adelante y empiece a estirar los brazos. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede atar un lazo alrededor de los brazos o poner los pies sobre un bloque.

Sugerencias

No haga esta postura si tiene problemas de hombro o de muñeca. No se recomienda para mujeres embarazadas o para personas que sufren de insomnio o de dolores de cabeza frecuentes.

Ventajas

Fortalece los brazos, hombros, muñecas y tronco. Abre las ingles y la zona lumbar. Mejora la concentración, el equilibrio y la confianza.

Modificaciones

Una variación más sencilla implica llevar las rodillas hacia la parte de afuera de los brazos y comprimirlas. Para intensificar la postura estire los brazos.

Ejercicios relacionados

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