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Postura de delfín

Imágenes con ángulo: Dolphin Pose vídeo
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Postura de delfín : Paso 1
Paso 1 Empiece con manos y rodillas.
Postura de delfín : Paso 2
Paso 2 Sujete los codos contrarios para llegar a la distancia de hombros y luego mantenga los codos a la distancia de los hombros, coloque los antebrazos paralelos sobre el piso con las palmas hacia abajo.
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Postura de delfín : Paso 3
Paso 3 Meta los dedos de los pies hacia adentro y levante bien en alto la cadera.
Postura de delfín : Paso 4
Paso 4 Baje la cabeza y empuje el pecho hacia atrás con los brazos en la dirección de los pies para mejorar la apertura de los hombros.
Postura de delfín : Paso 5
Paso 5 Lleve los talones hacia abajo. Permanezca así durante cinco respiraciones profundas.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Si los codos se abren más que los hombros puede sujetar la parte superior de los brazos con una cinta.

Sugerencias

Evite esta postura si tiene alguna lesión en los hombros.

Ventajas

Fortalece los brazos y hombros y abre los hombros y el pecho. Se cree que alivia el dolor de cuello. Abre la parte posterior de las piernas y pies. Se dice que calma el cerebro y alivia dolores de cabeza, estrés y depresión leve y que ayuda a las personas que padecen ciática, presión alta, asma y pies planos.

Modificaciones

Si esta postura es demasiado intensa para los isquiotibiales, afloje las rodillas.

Ejercicios relacionados

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