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Postura de estocada baja con rodilla en el piso

Imágenes con ángulo: Low Lunge With Knee Down Pose vídeo
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Postura de estocada baja con rodilla en el piso : Paso 1
Paso 1 Ubíquese en posición de perro cabeza abajo.
Postura de estocada baja con rodilla en el piso : Paso 2
Paso 2 Desplace la rodilla derecha hacia la nariz y dé un paso con el pie derecho para colocarlo entre las manos.
Postura de estocada baja con rodilla en el piso : Paso 3
Paso 3 Baje la rodilla trasera.
Postura de estocada baja con rodilla en el piso : Paso 4
Paso 4 Deslice las manos lentamente hacia el muslo derecho, y enderece la columna. Respire en este punto.
Postura de estocada baja con rodilla en el piso : Paso 5
Paso 5 Coloque los brazos a cada lado de la cara y lleve el pecho hacia arriba y hacia atrás, con una leve flexión posterior. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el lado izquierdo.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No se recomienda para aquellos con problemas en las rodillas o de corazón.

Ventajas

Mejora la flexibilidad y la fuerza en la cadera, las piernas, la espalda, los hombros, y los abdominales. Abre el pecho para permitir una respiración más profunda.

Modificaciones

Si el pie no llega a estar entre las manos en la posición de estocada baja, tome el tobillo derecho con la mano derecha y coloque el pie hacia adelante.

Ejercicios relacionados

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