Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura de héroe reclinado

Imágenes con ángulo: Reclined Hero’s Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Reclined Hero’s Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Reclined Hero’s Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Reclined Hero’s Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Reclined Hero’s Pose vídeo
Postura de héroe reclinado : Paso 1
Paso 1 Comience de rodillas.
Postura de héroe reclinado : Paso 2
Paso 2 Separe los pies de manera que el isquión pueda posarse en el piso entre los talones.
Postura de héroe reclinado : Paso 3
Paso 3 Manteniendo las rodillas relativamente juntas pero sin tocarse y sin que se abran, lleve lentamente las manos hacia atrás hasta que los antebrazos estén en el piso.
Postura de héroe reclinado : Paso 4
Paso 4 Baje los codos abajo hasta quedar recostado sobre la manta. Meta el coxis hacia adentro y debajo del cuerpo para mitigar el arco en la espalda. Respire en este punto.
Postura de héroe reclinado : Paso 5
Paso 5 Estire los brazos sobre la cabeza, sujete los codos opuestos y permítales descansar en el piso. En este punto tome por lo menos cinco respiraciones profundas. Luego, suba lentamente utilizando los antebrazos como hizo cuando entró en esta posición.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Si la postura del héroe le causa molestias en las rodillas evítela.

Sugerencias

Evite esta postura si tiene algún problema en las rodilla, espalda o tobillos.

Ventajas

Abre los cuadríceps, abdomen, muslos, músculo de la pelvis, rodillas y tobillos. Fortalece los arcos. Se dice que favorece a personas que padecen de ciática, presión alta, problemas respiratorios, dolores de cabeza, infertilidad, insomnio, artritis, trastornos digestivos y dolor menstrual. Mitiga el cansancio de piernas. Se piensa que tranquiliza al sistema nervioso y que normaliza la presión sanguínea.

Modificaciones

Puede colocar una manta bajo el cuerpo. La máxima expresión de la postura implica estirar los brazos sobre la cabeza y sujetar los codos opuestos.

Ejercicios relacionados

  • Movilidad Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
image beaconimage beaconimage beacon