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Postura de la guirnalda

Imágenes con ángulo: Squat Palm Press Pose vídeo
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Postura de la guirnalda : Paso 1
Paso 1 Comience en una posición de pie flexionado hacia abajo y con las manos frente a usted en el piso.
Postura de la guirnalda : Paso 2
Paso 2 Separe bien los pies, apuntando los dedos hacia afuera de manera que su cadera esté abierta.
Postura de la guirnalda : Paso 3
Paso 3 Flexione las rodillas, dejando caer la cadera hacia abajo, manteniéndose a la altura que le sea cómoda. Mantenga las rodillas alineadas con los tobillos.
Postura de la guirnalda : Paso 4
Paso 4 Coloque los codos por dentro de los muslos, empujándolos levemente hacia afuera, y junte las manos en posición de oración en el medio del pecho. Mantenga la espalda elongada. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No se recomienda a aquellos que tienen problemas de rodillas, tobillos, o espalda.

Ventajas

Esta pose que fortalece la parte inferior del cuerpo y el tronco, es muy útil para estimular la digestión y mover el material de desecho. Esta postura se recomienda a las mujeres embarazadas para preparar sus cuerpos para el parto.

Modificaciones

Puede sentarse sobre un bloque o enrollar una cobija debajo de los talones, para hacerlo más fácil.

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