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Postura de la silla

Imágenes con ángulo: Chair Pose vídeo
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Postura de la silla : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de montaña de pie.
Postura de la silla : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas , baje la cadera como si fuera a sentarse en una silla, y extienda los brazos hacia arriba enmarcando la cara.
Postura de la silla : Paso 3
Paso 3 Mire frente a las rodillas y asegúrese de que puede ver sus dedos del pie. Si no puede hacerlo, mueva las caderas hacia atrás hasta tanto lo pueda hacer.
Postura de la silla : Paso 4
Paso 4 Baje los hombros para separarlos de las orejas y mire ligeramente hacia arriba. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Asegúrese de que puede ver sus dedos del pie frente a las rodillas, si ni es así, siéntese un poco más atrás hasta que lo pueda hacer. Para adquirir fuerza, puede comenzar haciendo esta postura con la espalda contra la pared.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de alta presión, insomnio, dolores de cabeza, o los que tienen dolencias en las rodillas, o los tobillos.

Ventajas

Promueve fortaleza, equilibrio y resistencia Se alega que es una postura que quema las grasas. Ayuda a aliviar los síntomas de artritis y de dolores en las articulaciones.

Modificaciones

Cuanto más altas estén las caderas, menos intensa será la postura. Cuanto más bajas estén las caderas, más intensa será la postura. Para un mayor desafío en el equilibrio, elévese alto sobre los metatarsos (bolas de los pies).

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