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Postura de media silla y medio tobillo a rodilla

Imágenes con ángulo: Half Chair Half Ankle To Knee Pose vídeo
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Postura de media silla y medio tobillo a rodilla : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de montaña de pie.
Postura de media silla y medio tobillo a rodilla : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas , baje la cadera como si fuera a sentarse en una silla, y extienda los brazos hacia arriba enmarcando la cara.
Postura de media silla y medio tobillo a rodilla : Paso 3
Paso 3 Transfiera su peso al pie derecho, y abrace la rodilla izquierda contra el pecho.
Postura de media silla y medio tobillo a rodilla : Paso 4
Paso 4 Cruce el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Flexione el pie izquierdo para proteger la rodilla. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Flexione solamente la rodilla sobre la que está parado tanto como lo sienta cómodo para el cuerpo. Muévase lentamente a esta postura.

Sugerencias

No está recomendado para personas con problemas en las rodillas o tobillos. No se recomienda para mujeres embarazadas.

Ventajas

Fortalece la parte inferior del cuerpo, mientras abre la cadera. Mejora el equilibrio.

Modificaciones

Para hacer un trabajo más profundo, extienda la rodilla elevada hacia abajo para abrir aún más la cadera.

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