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Postura de medio loto, medio héroe con giro

Imágenes con ángulo: Half-lotus, Half-hero Twist Pose vídeo
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Postura de medio loto, medio héroe con giro : Paso 1
Paso 1 Comience la postura de bastón en posición sentada.
Postura de medio loto, medio héroe con giro : Paso 2
Paso 2 Flexione la rodilla derecha y ubique la punta del pie derecho en el piso cerca del glúteo derecho, en postura de medio héroe.
Postura de medio loto, medio héroe con giro : Paso 3
Paso 3 Flexione la rodilla izquierda y coloque la punta del pie izquierdo sobre el muslo derecho, en el pliegue de la cadera, en postura de medio loto.
Postura de medio loto, medio héroe con giro : Paso 4
Paso 4 Gire el torso ligeramente hacia la izquierda, lleve la mano izquierda detrás del sacro al piso y luego ubique la mano derecha en la parte exterior de la rodilla.
Postura de medio loto, medio héroe con giro : Paso 5
Paso 5 Inhale profundamente para estirar la espalda y exhale para conectar el ombligo con la columna y gire hacia la izquierda. Mantenga un patrón de respiración por al menos tres inhalaciones profundas. Repita el ejercicio con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede sentarse en una manta o sobre un bloque para facilitar este ejercicio y para que sea menos intenso en su espalda.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas que padecen de problema en las rodillas o los talones, insomnio, dolores de cabeza o baja o alta presión arterial.

Ventajas

Abre la columna y las caderas. Se cree que mejora la digestión.

Modificaciones

Si la posición de medio loto no le funciona, mantenga una pierna elevada en postura de medio héroe y la otra pierna con la planta del pie contra el muslo en postura de héroe.

Ejercicios relacionados

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