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Postura de mesa

Imágenes con ángulo: Table Top Pose vídeo
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Postura de mesa : Paso 1
Paso 1 Siéntese sobre las piernas estiradas frente a usted con los pies separados a la distancia de las caderas.
Postura de mesa : Paso 2
Paso 2 Coloque las manos a cada lado de las caderas para empezar a presionar hacia los pies flexionando las rodillas y levantando el pecho en alto.
Postura de mesa : Paso 3
Paso 3 Si no siente molestia en la espalda puede dejar que la cabeza caiga hacia atrás. Permanezca en esa posición y haga cinco respiraciones profundas, después relaje los músculos de asiento (isquiones) en el piso.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evite esta postura si tiene problemas en las muñecas como síndrome de túnel carpiano. Si tiene alguna lesión en el cuello, no deje que la cabeza caiga hacia atrás. Tenga cuidado con la práctica de esta postura.

Ventajas

Fortalece los brazos, muñecas y piernas, abre las caderas y se dice que alivia la depresión y la fatiga.

Modificaciones

Como variante mantenga el cuello alineado con la columna.

Ejercicios relacionados

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