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Postura de mono con apertura de cadera

Imágenes con ángulo: Open-hip Split Pose vídeo
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Postura de mono con apertura de cadera : Paso 1
Paso 1 Ubíquese en posición de perro cabeza abajo.
Postura de mono con apertura de cadera : Paso 2
Paso 2 Eleve la pierna derecha en alto, abra las caderas y relaje las rodillas.
Postura de mono con apertura de cadera : Paso 3
Paso 3 Circule la rodilla derecha hacia el hombro derecho y lentamente ubique el talón derecho por fuera de la mano derecha.
Postura de mono con apertura de cadera : Paso 4
Paso 4 Deslice el talón hacia adelante y levemente a la derecha y hacia afuera. Solo se esfuerce mientras puede mantener una respiración regular.
Postura de mono con apertura de cadera : Paso 5
Paso 5 Permanezca en este posición por al menos tres inhalaciones profundas y lentamente desarme la postura, luego repita del lado izquierdo.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Practique la apertura de cadera con la zancada de corredor hasta que se sienta listo para realizar un postura de mono con apertura de cadera.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas que sufren de problemas en los tendones isquiotibiales o en las rodillas.

Ventajas

Apertura de tendones isquiotibiales, ingle y abdómen.

Modificaciones

Si este movimiento es muy intenso coloque una bloque debajo del muslo derecho o debajo de ambas manos para dar mayor soporte.

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