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Postura de ocho ángulos

Imágenes con ángulo: Eight Angle Pose vídeo
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Postura de ocho ángulos : Paso 1
Paso 1 Comience en posición sentada simple.
Postura de ocho ángulos : Paso 2
Paso 2 Abrace su rodilla derecha y llévela hacia el pecho con los brazos; coloque la parte inferior del pie derecho dentro del codo izquierdo; envuelva rodilla y espinilla derecha con el brazo derecho y junte las manos para mecer la pierna. Estire el torso y siéntese erguido. Relaje los hombros hacia abajo. Balancee la espinilla de un lado a otro para abrir la cadera.
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Postura de ocho ángulos : Paso 3
Paso 3 Enganche la mano derecha por debajo la pantorrilla derecha y lleve la pierna derecha y la parte inferior de la rodilla para apoyarlas sobre la parte superior del hombro derecho.
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Postura de ocho ángulos : Paso 4
Paso 4 Plante las palmas en el piso separadas a la altura de los hombros.
Postura de ocho ángulos : Paso 5
Paso 5 Cruce el tobillo izquierdo sobre el derecho.
Postura de ocho ángulos : Paso 6
Paso 6 Flexione los codos, junte las piernas y comprímalas en la parte superior del brazo derecho a medida que lleva pecho hacia adelante y transfiera el carga su peso sobre las manos. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Si al mecer la espinilla derecha hacia el pecho le duelen las rodillas, sujete el pie derecho con la mano izquierda y la rodilla derecha con la mano derecha. Presionar las puntas de los dedos ayuda a lograr el equilibrio.

Sugerencias

No haga esta postura si padece de algún problema en las muñecas, hombros o tibias.

Ventajas

Incrementa la fuerza en los brazos, hombros, piernas y tronco. Mejora la concentración y el equilibrio Se piensa que favorece la digestión.

Modificaciones

Para intensificar la postura estire las piernas, junte los muslos y comprímalos.

Ejercicios relacionados

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