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Postura de paloma real sobre una pierna X

Imágenes con ángulo: One-legged High King Pigeon Pose vídeo
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Postura de paloma real sobre una pierna X : Paso 1
Paso 1 Ubíquese en posición de perro cabeza abajo.
Postura de paloma real sobre una pierna X : Paso 2
Paso 2 Dé un paso hacia adelante con el pie derecho y colóquelo entre las manos y abata la rodilla de atrás hacia abajo. Suelte los dedos del pie izquierdo de manera que el empeine del pie izquierdo esté en el piso.
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Postura de paloma real sobre una pierna X : Paso 3
Paso 3 Camine con las manos hacia arriba sobre el muslo derecho y respire.
Postura de paloma real sobre una pierna X : Paso 4
Paso 4 Flexione la rodilla izquierda, tome el pie izquierdo y coloque el pie en el pliegue del codo izquierdo, luego trate de encuadrar las caderas.
Postura de paloma real sobre una pierna X : Paso 5
Paso 5 Eleve el brazo derecho a un lado de la cabeza y luego flexione el codo derecho y alcance la mano izquierda por detrás de la espalda hasta entrelazarla con la izquierda.
Postura de paloma real sobre una pierna X : Paso 6
Paso 6 Encuadre los hombros y respire en este punto.
Postura de paloma real sobre una pierna X : Paso 7
Paso 7 Relaje lentamente. Repita el ejercicio con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Comience esta postura con una cinta.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas que tiene problemas de rodilla, Hombros, Espalda o caderas. No se la recomienda para aquellas personas que sufren de insomnio, migrañas, presión arterial alta o baja.

Ventajas

Abre las caderas, espalda, hombros, muslos e ingles.

Modificaciones

Si no puede juntar las manos cómodamente, use una cinta.

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