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Postura de paloma real sobre una pierna

Imágenes con ángulo: One-legged King Pigeon Pose vídeo
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Postura de paloma real sobre una pierna : Paso 1
Paso 1 Ubíquese en posición de perro cabeza abajo.
Postura de paloma real sobre una pierna : Paso 2
Paso 2 Arrastre la espinilla derecha hacia adelante, hacia el frente de la manta. Mantenga la pierna izquierda estirado detrás del cuerpo y los dedos de los pies neutrales.
Postura de paloma real sobre una pierna : Paso 3
Paso 3 Flexione la rodilla izquierda y tome el pie izquierdo y ubíquelo en el pliegue del codo izquierdo.
Postura de paloma real sobre una pierna : Paso 4
Paso 4 Levante el brazo derecho, flexione el codo derecho y eleve la mano derecha para entrelazarla con la izquierda.
Postura de paloma real sobre una pierna : Paso 5
Paso 5 Tome una cinta, ajústela alrededor del pie trasero y comience a caminar con sus manos hacia el pie trasero como pueda.
Postura de paloma real sobre una pierna : Paso 6
Paso 6 Si fuera posible, tome el pie trasero con ambas manos y relaje la cinta.
Postura de paloma real sobre una pierna : Paso 7
Paso 7 En este punto tome, al menos, tres respiraciones profundas y luego, lentamente desarme la postura. Repita el ejercicio con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Comience esta postura utilizando un bloque o una cinta.

Sugerencias

No está recomendad para aquellas personas que tienen problemas de rodilla, en el hueso sacro, tobillos, Hombros, Espalda o caderas.

Ventajas

Abre las caderas, espalda, hombros, muslos e ingles.

Modificaciones

Si su cadera está elevada, prepare y coloque una manta enrollada o un bloque. Si no puede juntar las manos use una cinta.

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