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Postura de paloma sobre una pierna

Imágenes con ángulo: One-legged Pigeon Pose vídeo
Imágenes con ángulo: One-legged Pigeon Pose vídeo
Imágenes con ángulo: One-legged Pigeon Pose vídeo
Imágenes con ángulo: One-legged Pigeon Pose vídeo
Imágenes con ángulo: One-legged Pigeon Pose vídeo
Postura de paloma sobre una pierna : Paso 1
Paso 1 Ubíquese en posición de perro cabeza abajo.
Postura de paloma sobre una pierna : Paso 2
Paso 2 Lleve la espinilla derecha hacia adelante, lo más paralela posible del borde de la manta, la rodilla derecha hacia la muñeca derecha y el tobillo derecho hacia la muñeca izquierda.
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Postura de paloma sobre una pierna : Paso 3
Paso 3 Con la pierna de atrás estirada detrás suyo y los dedos de los pies metidos hacia adentro, baje la cadera hacia el piso.
Postura de paloma sobre una pierna : Paso 4
Paso 4 Camine las manos hacia adelante hasta que la cabeza toque el piso. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas. Repita el ejercicio con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No se la recomienda para aquellas personas que tiene problemas de rodilla, en el hueso sacro, tobillos o caderas.

Ventajas

Abre las caderas y la espalda.

Modificaciones

Si su cadera está elevada, prepare y coloque una manta enrollada o un bloque. Si la cabeza no alcanza el piso coloque un bloque debajo de la frente.

Ejercicios relacionados

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