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Postura de perro cabeza arriba.

Imágenes con ángulo: Up Dog Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Up Dog Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Up Dog Pose vídeo
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Postura de perro cabeza arriba. : Paso 1
Paso 1 Comience acostado boca abajo con la parte superior de los pies en el piso.
Postura de perro cabeza arriba. : Paso 2
Paso 2 Coloque las manos a cada lado del pecho, flexionando los codos y permitiendo que los mismos rocen los lados de la caja torácica.
Postura de perro cabeza arriba. : Paso 3
Paso 3 Presione sobre las palmas, lleve el pecho hacia adelante con los hombros. Presione con los pies para levantar los muslos y las rodillas del piso de manera que solamente la parte superior de los pies estén en el piso. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Rote hacia adentro los muslos para reducir la presión en la zona lumbar.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de dolores de cabeza o tienen problemas en la espalda o las muñecas. No se recomienda para mujeres embarazadas.

Ventajas

Abre la espalda, los hombros, la columna, y los abdominales. Fortalece el tronco y los brazos. Estimula y se alega que estimula los órganos de la digestión, alivia el estrés.

Modificaciones

Cuanto más arquee la columna, mayor intensidad le dará a la postura.

Ejercicios relacionados

  • Flexibilidad Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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