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Postura de pierna flexionada hacia adelante parado

Imágenes con ángulo: Standing Single Leg Forward Bend Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Standing Single Leg Forward Bend Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Standing Single Leg Forward Bend Pose vídeo
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Postura de pierna flexionada hacia adelante parado : Paso 1
Paso 1 Ubíquese en posición de perro cabeza abajo.
Postura de pierna flexionada hacia adelante parado : Paso 2
Paso 2 Desplace la rodilla derecha a la nariz y coloque el pie derecho entre las manos haciendo una estocada baja. Si tiene músculos isquiotibiales tensos, coloque bloques debajo de las manos.
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Postura de pierna flexionada hacia adelante parado : Paso 3
Paso 3 Levante las caderas y extienda ambas piernas.. Las manos permanecen en el piso a ambos lados de la pierna derecha.
Postura de pierna flexionada hacia adelante parado : Paso 4
Paso 4 Baje el talón posterior de manera que el pie quede a un ángulo de 45 grados y ponga las caderas cuadradas. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el pie izquierdo hacia adelante.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No se recomienda a aquellos que sufren de alta presión, o tienen problemas de rodillas o de espalda.

Ventajas

Extiende la columna y las piernas. Se alega que estimula la digestión. Calma la mente.

Modificaciones

Para menor intensidad, apóyese en el el metatarso del pie de atrás. Para mayor intensidad, mantenga el pie de atrás apoyado y ponga las manos en posición de oración invertida.

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